“活在当下”的理念,简单地说,就是“不念过去,不思未来,安住当下”。在生活中,如果人们可以时时刻刻做到如如不动地安住在当下的每一分每一秒的话,那么自然就能很大程度上去除烦恼,获得身心的自在安然。作为一名禁毒社工,在十多年的禁毒社会工作从业经历中,眼见与耳闻了来自于服务对象太多的烦恼与挫败,为此,社工在近一年来的工作中,通过在帮教实务中给予服务对象植入“活在当下”的理念,并配以技巧的辅导,来努力协助他们可以从过去的遗憾、悲痛、怨愤等等不良的觉受与体验中走出来,从而能以更新更有力的姿态去面对未来的人生。
一、关于理念的植入
在日常的帮教工作中,社工会不失时机地结合具体的帮教实务,如访谈等,穿插进“活在当下”的话题。在帮教中,社工常常发现服务对象会不同程度地沉浸在对于以往吸毒经历的悔恨、自责、无限懊悔甚至自暴自弃中,同时他们也会不同程度地对未来担忧、恐惧,甚至无法面对的状况。为了缓解服务对象的焦虑,社工给予服务对象以“活在当下”理念的植入,告诉他们过去的已过去,未来的还未到来,从而引导他们不必活在对过往的感叹中,又无需活在对毫无确定性的未来的惶恐中。社工会告诉服务对象要安住在他此次此刻的境地中,直面当下,把当下的事情去全力以赴地做好。
二、关于技巧的引导
(一)“10秒深呼吸”:社工引导服务对象在遭遇愤怒等强烈负面情绪时,通过花十秒钟做一个深呼吸,来缓和当前的极度情绪,来重新恢复冷静,从而减少冲动的行为。
(二)“3分钟冥想”:一般人大概可以在3分钟内把压力“按钮”从过度的状态“调”到关闭的状态。无论何时,只要人在集中注意力的时候,就是进入了一种实际冥想的状态。为此社工会辅导服务对象只关注在当下最主要的一件事情中,这样他就不会胡思乱想,从而从压力中解脱出来。
(三)正念呼吸:辅导以服务对象全然地专注在自己的呼吸上,通过将自己全部的注意力集中在“呼出”与“吸入”的不断交替中,可以协助服务对象不为其它任何的人与事所干扰,从而更好地从烦恼与压力的情境中解脱出来以更好地应对当下的生活。
“活在当下”,是一种积极的理念,它让人们知道我们其实是有能力从不良的情绪与烦恼中解脱出来的。同时,也让大家知道在日常的生活中,我们完全没有必要去为毫无确定性的未来去花费任何的一分一秒,这样我们就能全然地活在当下,从而拥有当下的力量去更好地保持觉知,保持一份安然与充实。如果我们的药物滥用人员在生活中能够很好地怀持“活在当下”的理念,并不断地锤炼“活在当下”的技巧,相信他们在原来的戒毒康复的基础上,可以更有效地去改善心态和生活面貌,从而更快、更好地去重新适应社会生活,使人生迈向更为安康的境地。
普陀工作站 张军芳 供稿